ANAK MUDA sekarang tak perlu waktu lama untuk bugar. Cukup 20 menit, tubuh bisa tetap sehat dan pikiran lebih segar.
Gaya hidup cepat membuat banyak Gen Z dan milenial memilih olahraga singkat. Olahraga ini dikenal sebagai micro workout. Mereka melakukannya sebelum kerja, saat istirahat, atau menjelang tidur. Cukup lewat aplikasi seperti Strava, YouTube, atau TikTok.
Laporan Strava Year in Sport 2024 mencatat lima olahraga 20 menit yang paling digemari anak muda dunia.
Yang paling populer adalah stair stepper. Latihan ini meniru gerakan naik tangga. Bisa dilakukan di rumah atau gym. Gerakan naik-turun selama 20 menit cukup untuk membakar kalori dan melatih otot kaki.
Di urutan kedua ada elliptical. Mesin ini biasa ada di gym. Cukup berjalan di tempat dengan gerakan lembut. Aman untuk sendi dan efektif untuk bakar lemak.
Selanjutnya yoga ringan. Banyak anak muda memilih yoga 10–20 menit di pagi atau malam. Gerakannya lembut. Efeknya membantu tubuh rileks dan pikiran lebih tenang.
Workout ringan seperti squat, push-up, plank, atau jumping jack juga digemari. Biasanya diikuti lewat video 20 menit. Latihan ini membuat tubuh tetap aktif tanpa alat.
Terakhir, jalan kaki tetap jadi andalan. Banyak yang melakukannya sambil dengar musik atau podcast. Meski sederhana, jalan kaki bermanfaat untuk jantung dan suasana hati.
Olahraga singkat seperti ini makin populer. Hasilnya terasa, waktunya hemat. Bagi banyak anak muda, 20 menit cukup untuk hidup sehat.(*)
Penulis: Dwi Lena Irawati
Editor: Amin
